Banyak orang tidak bisa memulai harinya tanpa secangkir kopi. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: apakah minum kopi setiap hari baik untuk kesehatan?
Menurut Elizabeth Shaw, M.S., RDN, CPT, seorang pakar nutrisi global sekaligus penulis ShawSimpleSwaps.com, konsumsi kopi dalam jumlah moderat—sekitar 3 hingga 4 cangkir per hari—pada orang sehat umumnya tidak menimbulkan risiko kesehatan serius. Bahkan, kopi dapat memberikan sejumlah manfaat.
Manfaat Minum Kopi Secara Teratur
Efek positif kopi tergantung dari cara penyajiannya. Berikut beberapa manfaat menarik yang bisa didapatkan tubuh dari konsumsi kopi dalam jumlah wajar:
- Sumber energi alami
Kandungan kafein dalam kopi membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan. - Meningkatkan fungsi pencernaan
Sekitar sepertiga orang mengalami dorongan untuk buang air besar setelah minum kopi, karena kafein dapat merangsang gerakan usus. - Meningkatkan suasana hati
Kopi dapat memberikan dorongan positif pada mood, membuat tubuh dan pikiran terasa lebih segar. - Melindungi kesehatan otak
Kopi mengandung senyawa polifenol bioaktif yang berpotensi mendukung fungsi otak. Beberapa penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer, Parkinson, dan demensia. - Baik untuk kesehatan jantung
Studi menemukan bahwa kebiasaan minum 2–4 cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. - Dukung fungsi tiroid
Pada individu dengan gangguan metabolisme, konsumsi kafein moderat dikaitkan dengan potensi perbaikan fungsi tiroid.
Apakah Kopi Aman untuk Semua Orang?
Meskipun kopi menawarkan banyak manfaat, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Terlalu banyak kafein bisa memicu kecemasan, gangguan tidur, hilangnya nafsu makan, hingga ketergantungan.
Selain itu, ada kelompok tertentu yang disarankan untuk membatasi atau menghindari kopi, seperti:
- Orang dengan gangguan lambung atau GERD, karena kafein dapat meningkatkan produksi asam.
- Ibu hamil.
- Penderita gangguan tidur, kecemasan, atau anemia defisiensi besi (karena kopi dapat menghambat penyerapan zat besi).
Kesimpulan
Secara umum, minum kopi setiap hari dalam jumlah moderat aman bagi orang sehat, bahkan dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Jadi, ada baiknya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk memastikan apakah kebiasaan minum kopi cocok untuk Anda.
